co to jest kreatyna

[...] ( jakoś ten trening się tam nazywał ) 3. a) pompki 4. b) triceps 5. a) barki 6. b) biceps Był ten plan tak średnio rozwojowy bym powiedział jednak zdaje sobie też sprawę że jest on dość ograniczony. Jakby mogło to wyglądać w moim przypadku, dieta i treningi, jak to wygląda w porównaniu do siłowni? Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 18lat [...]

Witam, jestem zupełnym laikiem w tym sporcie, mój staż jest równy 0. Jestem ektomorfikiem, mam 28 lat, 189cm, 75kg. Bardzo dużo czytałem jednak nadal mam parę pytań. Wg.( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal Z [...]

[...] że przy tym zestawie będę brał jednorazowo pół porcji; Test freak - Polska naklejka mówi o jednym tabsie na dzień, pod spodem producent podaje 4 dziennie - więc myślę że to w polskim opisie jest błąd... Co o tym myślicie? poprawilibyście coś w rozpisce? tylko nie piszcie że w DNT darować sobie nitrix bo nie taka jest zasada jego działania:)

[...] chciałbym głownie osiągnąć przyrost siły, kondycji i wytrzymałość i zdaje sobie sprawę, że nie ma cudownych środków po stosowaniu których osiągnąłbym to wszystko, ale jest może jakiś mix przybliżający do osiągnięcia celu :) Otóż wstępnie zastanawiałem się nad BCAA i jakaś kreatyna albo na wypróbowaniem nowych produktów OLIMPu a mianowicie [...]

[...] a raczej zakończyłem leczenie onkologiczne (i nie tylko onk.) co w dużym stopniu wypłukało mnie z witamin, także uważam że zestaw odżywek w takim przypadku jak najbardziej jest wskazany, pomimo krótkiego stażu na siłowni(co prawda poprzednie lata też trochę ćwiczyłem). Dochodzi do tego jeszcze praca fizyczna i umysłowa, także zdarzają się dni, [...]

Witam, chciałbym by ktoś mi podsunął jakiś plan na ćwicznie moje kabana:D Chciałbym go ćwiczyć codziennie, by tak za 1,5-2 lat osiągnąć to co jest na zdjęciu. W razie pytań ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 2 treningi ręcznej w tygodniu oraz 2 treningi w amatorskim klubie piłkarskim. Utrzymuję dietę od 3 tygodni. Prześlę także, aktualne [...]

[...] lecz przed tym chcę wrzucić na siebie kilka kilo. Więc zamierzam wziąć Gainera i białko, oraz glutaminę. Moje pytanie brzmi, czy brał ktoś Gainera 14 z Nutritech i czy wart jest on polecenia. Jeśli chodzi o białko, to zamierzam kupić NitroProgen lub Perfect Whey Protein z Treca. Co byście radzili. Oczywiście będzie porządna dieta i 5-dniowy [...]

[...] idzie, aczkolwiek jak patyk nie wyglądam, co zawdzięczam treningowi. BF na poziomie 10%, masa 77kg przy wzroście 183 cm. Przed siłownią ważyłem 72kg. Wiek - 19lat. Siła jest na nienajgorszym poziomie - na klate 90kg x2. Do tej pory suplementowałem się beta-alaniną oraz kreatyną. Do tego gainer oraz białko.(w szafie nadal mi zostało trochę [...]

Witajcie. Mam pytanie do bardziej doświadczonych... otóż aktualnie jestem na masówce (cykl kreatyna mono + jabłczan... białko i witaminy wiadomo też). Niestety już na początku masowania zaczynam się obawiać o swój brzuch. Nigdy nie miałem dobrze wyglądającego brzucha, możliwe, że jest dosyć fatu ale i też mięśnie nie są zbyt wielkie, gdyż mało [...]

[...] czas moze HMB z biąłkiem ... albo jakieś spalacze z biąłeczkiem. Coś o mnie ... ćwicze ponad pół roku teraz aktualnie przerwa bo pracuje,diete staram sie utrzymac ale cięzko jest przyznam, już miałme jeden cykl krety z dextro juic i poszło troszke. to co powiecie o tym zestawie wpadnie troszke masy ? nie obtłusci mnie to bardzo bo wydaje mi sie [...]

No to tak na początku chciałbym się przywitac i poprośić o wyrozumiałość jest to mój pierwszy post na tym forum. To tak mam 20 lat waże 68 Kg jestem ektomorfikiem przynajmniej tak mi się wydaje mam 180 wzrostu i od 3 miesięcy może troche więcej chodze na siłownie i w pierwszych miesiącach było widać na prawde fajne efekty a teraz powiedzmy... nie [...]

WItam. NO to tak własnie jestem na diecie redukcyjnej, ale po niej mam zamiar troche urosnąć w sęsie nabrać kształtów mięśnia. Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły. Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 [...]

[...] podopiecznych(kulturystów) pani dr.Alice Berson-Ławak specjalistę polskiego pochodzenia w dziedzinie biochemii.Metoda ta polega na pobieraniu kreatyny przez nos gdyż tam jest najszybciej wchłaniana i dostarczona do mózgu.Najciekawsze jest to że porcja jaką trzeba wziąć wynosi tylko 1g i nie musimy być na czczo.Ponadto kreatyna trafiając do [...]

[...] tylko 5 na czco - z kreatyna 30g glukozy (poniewaz tylko ja posiadam jako dodatek do kreatyny) - odzywke po treningu i ew. w celu uzypelnienia diety Pytania: -w kreatynie jest miarka tylko za bardzo nie moge wyczaic czy pierwsza linia to te 5g czy druga to dopiero 5g :) Po co robili dwie podzialki ? Zeby latwiej bylo obliczyc ew. 2,5 ? wiem ze [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ... Preferowane formy aktywności fizycznej: wtorek ok 2h na silowni czwartek ok 1h na silowni pt ok 1h na silowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: białkowa z ograniczeniem weglowodanow

[...] wcześniejszego jako ze nie mialem teraz wysiłku. Po tych 9 dniach wróciłem , do cwiczen i co sie okazalo, mało ze sila nie wróciła to jeszcze szybciej zaczela lecieć w dół a jestem na masie, dodatkowo po 9 dniach waga poleciala o 3 kg mimo ze deficyt kcal miałem na lekki plus a co najgorsze przybyło mi jeszcze w pasie, te 3 kg widze w lustrze ze [...]

[...] : ciśnienie 124/71 tętno 71 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna kilka cykli ostatni rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żarłem jak świnia co popadnie węgle i tłuszcze mniej białka Tak jak w napisałem w ankiecie chcę zredukować [...]

[...] 17 lat, moj staz na silowni to jakies pol roczku, no moze wiecej :). Mam zamiar sobie na styczen oraz luty zakupic suple. Chcialbym cykl na 2 miesiace. Tylko teraz problem jest tego typu, ze od kazdej osoby slysze inna opinie co kupic i w jakich ilosciach. Mam ok. 190cm oraz waże jakies 84+kg. Chce przybrac na masie, wiadomo ze na masie troszke [...]

Chodzi mi oczywiście o czystość składu i ogólnie skład za dużo nie odbiegający od tego deklarowanego, bo wątpie ze jest wszystko wyliczone do zera nawet w najlepszych firmach odżywkowych ... I teraz tak . Skoro wiem ze kiedyś Gaspari i Ulimate Nutrition dosypywały takie rzeczy jak metanabol lub DHEA, to wiemy również ze należy unikać tego nawet [...]

[...] trenowałem SW po takiej 2 letniej przerwie poświęconej siłowni bardzo szybko wróciłem do ''formy'', niestety jakoś zaniedbałem jedzenie regeneracje, wiele treningów było i jest robione już na wyniszczeniu i obecnie ważę 80 kg, strasznie zmizerniałem, brakuje mocy, uderzenia i kopnięcia już nie mają tej siły, no generalnie całokształt. Nawet [...]